こんにちは、マナブです。
下記が、以前の僕の状態です。
自分は、どうしちゃったんだろう？ これ治るの…。朝から頭にボヤがあるし、気分も最悪。こんな気持ち、過去に味わったことない。うつ病かな…。もしくは何かの病気…？
２年ほどで、全て治りました。改善のために実行したのは下記です。
全て重要ですが、今回は瞑想の解説です。他の記事も順次で作成。それでは書きます📝
※筆者について：ブログとYouTubeを1000日更新。累計で５億円を稼ぎ、心が壊れた。毎日グレーの世界で、死んでもいいと思った。今は生活改善して回復。経験から書いてます。
AIに聞けば無限に答えてくれるので、僕の実体験を書きます。
背筋を伸ばそうとして緊張しなくていい。ゆったり座り、頭の上から糸で引かれるイメージ。
僕のセットアップがこれ。シンプルです。座布団と腰当てを使います。
腰当てを壁に密着させ、あとは座るだけ。ここで呼吸するだけですが、少し深掘りします。
吸いつつ腹を膨らませ、吐きつつ腹を凹ませる。基本的にはこれだけで、次の効果があり。
寝る前にも使えます。１つコツがあります。
これを「4-4-6-2 呼吸法」と呼びます。秒数は「アプリ」で測ると簡単です。
最後に「集中力」の話です。ここが難しい。
最初は息苦しくなる。うまく呼吸できません。とはいえ徐々に慣れます。コツもある。
瞑想は「副交感神経」を使います。つまり「リラックス状態」になる必要がある。じゃあ、どのタイミングだとリラックスしやすいか？ とても簡単です。次のとおり。
最低でも10分はすべき。しかし忙しい朝に、わざわざ瞑想する意味とは？
僕は明らかに体感します。運動パフォーマンスも上がる。重い重量を持つ時は集中が大切。瞑想は集中力を高めます。
この文章も瞑想後に書いてます。圧倒的に没入できます。メンタル安定すると、頭がクリアになり、思考も整う。
以上ですが、最後に悲報です。とても難しい。
最初の２年は、効果がゼロでした。２年半くらい続けて、やっと「あれ」と感じた。控えめにいって、長すぎますよね。しかし朗報あり。
僕は自己流で瞑想を始め、間違いも多かった。本記事では、３年の経験で学んだ本質を書いた。この方法なら、もっと早く心が整うと思う。
なお瞑想してみて疑問に思ったら、お気軽にメッセください。アシスタントのAIがいるので、全ての質問に回答できます。
以上。僕も引き続きで、淡々と瞑想です🧘
マナブ
Q. 雑念が止まりません。失敗ですか？
A. 問題なし。僕も同じです。集中しなくちゃ、、とか。足が痛いなぁ、とか。雑念が出たら戻す。この「戻す行為 = 瞑想の練習」です。
Q. 10分も我慢できません。長すぎる
A. 最初は５分でOK。人生で最も長い「５分」を経験できます。そして徐々に慣れる。鬼滅の刃を見ると、呼吸の技が出るのでモチベUP🏋️
Q. 瞑想に、アプリは必要ですか？
A. 僕は使いません。4-4-6-2呼吸も、大切なのは正確な秒数じゃなく、体をリラックスさせることです。最初の１ヶ月だけ使うのもあり。
Q. 座り方は、あぐらじゃないとダメ？
A. 椅子でOK。むしろ椅子の方が、足が痛くならないし良い。僕の場合はあぐらの方が、体全体が地面に乗るイメージを持てて快適です。
Q. 夜にやっても効果ありますか？
A. あります。睡眠の質が上がります。とはいえ夜は意思力も減っているので、サボりやすくなるはず。僕は朝の瞑想をオススメします。
Q. ２年も継続できる気がしません
A. 別にOKです。僕が初めて瞑想を試したのは10年前。すぐ挫折しました。その後も何度も「挑戦 → 挫折」を繰り返しています。
今回に継続できた理由は、心の病を治そうと思ったから。なにか疑問があれば回答するので、挫折前提でトライもあり。
Q. 瞑想するのに朝起きてすぐ、とのことですが、本当に起き上がってすぐですか？
A. いえ、僕の場合は「①起きる → ②犬と遊ぶ → ③日光を浴びる（夜の眠りを深くする為に大切） → ④瞑想」です。この時間は、意識的に何も考えないようにします。まさに「瞑想的に生きる朝」です。
Q. 瞑想し始めると、よく寝てしまいます。意識が飛ぶ感じです。
A. 僕は寝れないタイプなので、本心はシンプルに羨ましいです笑。
それはさておき、まず疲れているなら寝るべきで、疲れていないのに寝てしまうなら、気持ちの持っていき方を変えるべき。
瞑想中の脳波は睡眠に近いです。しかし睡眠との違いは集中力も保っていること。意識はあるのに思考だけ手放す。この状態を、徐々に脳が覚えます。
Q. 朝の通勤電車(座れる)でも可能でしょうか。
A. 可能です。しかし質は下がります。僕も移動中に瞑想しますが、めちゃくちゃ難しい。揺れると精神が乱れるので。
可能なら「自宅で集中して瞑想 → 足りない部分は移動中に瞑想」といったスタイルが良いと思います。移動中だけ瞑想したらいいや、みたいな気持ちだと、成長しづらいです。
Q. 自分のブログで紹介したいです
A. ありがとうございます。ぜひ、ご自由に紹介してください😌🙏✨
Q. 目は閉じて瞑想しますか？全て鼻呼吸ですか？
A. 目は閉じます。全て鼻呼吸です。慣れないうちは「アイマスクと耳栓」をする方が、瞑想に入りやすいです。あと部屋が明るいと瞑想しづらいので、なるべく光を遮断してください。
Q. 瞑想の効果を感じません。どのような感覚になるのですか？
A. まず明確なのは「日常でも、簡単に瞑想状態に持っていける感覚」です。
例えば瞑想をしていないと、スマホが気になって、ついつい開いてしまったりします。しかし朝から瞑想していると、スマホが気になっても秒速で心をコントロールし、あるいは呼吸に集中を持っていき、リラックス状態に繋げることが出来ます。
あとは「ふとした時に、瞑想を感じる」です。わかりやすいのがゲーム。
撃ち合いのゲームは緊張します。しかし普段から瞑想していると、撃ち合いの瞬間に「あ、心拍数が上がっているから、まずは呼吸に集中して落ち着かせるか」と考えることができます。
イメージは「自分の体 = コントロールできる肉の塊になる」という感じで、そこに意識が乗っかっており、その意識のSelf-Controlが強まるイメージです。言葉にすると難しいですが、こんな感じです。
Q. 瞑想中に背筋を伸ばすと呼吸が浅くなります。リラックスしつつ体幹を保つには？
A. 結論として、少し曲がっていても良いと思います。
僕も同じ悩みでしたが、そこで寺に行き、仏像を見ました。色々な仏像が瞑想の体制で座っていますが、姿勢も異なります。
背骨の状態は人それぞれなので、大切なことは「脳天から糸で吊り下げられている感覚」と「お尻の両方が、地面に密着して、均等に体重を与えている状態」だと考えています。